ZADZWOŃ TERAZ
+48 91 350 80 73
0Item(s)

Nie masz produktów w koszyku.

Product was successfully added to your shopping cart.

Ćwiczenia cardio

12 nietypowych sposobów na Cardio każdego dnia

Ćwiczenia są podstawą zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Badania dowodzą, że systematyczny trening znacząco poprawia długość i jakość naszego życia. Jednak opuszczenie kilku wizyt na siłowni nie oznacza, że te dni są stracone.

Przemycanie ćwiczeń Cardio do codziennych obowiązków oszczędzi czas, podtrzyma Cię w zdrowiu, a dodatkowo zwiększy efekt planowanych sesji treningowych. Ponadto, więcej ruchu w trakcie dnia oznacza mniej siedzenia, co bezpośrednio wpłynie na obniżenia ryzyka chorób serca, cukrzycy, otyłości a w rezultacie szybszego zgonu. O ile systematyczne uczęszczanie na zajęcia fitness działają korzystnie na nasz organizm, o tyle nie likwidują całkowicie zagrożeń płynących z siedzącego trybu życia. Wprowadzenie drobnych zmian w naszym trybie życia wpłynie na osiągnięcie długofalowych, zdrowotnych korzyści.

Więc ile trzeba ćwiczyć?
Ostatnie publikacje wskazują na 150 minut tygodniowo mieszanych ćwiczeń aerobowych i dwa treningi siłowe tygodniowo. Jeśli miałyby być to 30-sto lub/i 10-cio minutowe sesje, to mamy 13 prostych sposobów, by przemycić je do Twojego dziennego grafika.

1. Pamiętaj o schodach. Jednak nie forsuj ich po dwa stopnie na raz. Przeprowadzono badania na grupie osób pokonujących 15-sto metrowy odcinek schodów 5 razy dziennie. Okazało się, że osoby wchodzące po jednym stopniu spaliły średnio 302 kalorie, a Ci którzy pokonywali je po 2 stopnie spalili średnio 266 kalorii tygodniowo.

2. Spotykaj się na spacerze. Wprowadź zwyczaj spotkań na spacerze, bowiem podczas chodzenia metabolizm jest wyższy średnio 2.5 razy niż siedząc. Zresztą, tym taka forma spotkań lepiej wpływa na relacje i zwiększa kreatywność.

3. Po prostu wstań. A najpierw zacznij pić więcej wody. Taka zmiana zmusi do częstszych wizyt w toalecie, ale dodatkowo spożywanie wody zwiększy metabolizm. Aby zwiększyć korzyści tego drobnego triku, wybierz toaletę na innym piętrze.

4. Nie bądź leniem na postojach. Jeśli uciekł Ci samolot, czy pociąg, omijaj ławki z daleka. Wstań i spaceruj, lecz pamiętaj o swoim bagażu.

5. Uwolnij się od czterech kółek. Jeśli tylko to możliwe idź pieszo, lub przesiądź się na rower jadąc do pracy.

6. Sprzątanie. Obowiązki domowe muszą być wykonane, wiec jak je zmienić w trening aerobowy? Odkurzanie to wydatek średnio 75 kalorii w pół godziny, a mycie samochodu nawet dwa razy więcej.

7. Parkuj w cieniu. Załatwiając sprawy na mieście nie parkuj jak najbliżej. Poszukaj lepszego miejsca dla auta i dłuższej drogi do pokonania dla siebie.

8. Zrób kilka kółek z koszykiem. Podczas zakupów w swoim markecie, poza wyborem najzdrowszych produktów, sprawdź i porównaj również ich ceny. Dzięki temu nie dość, że zaoszczędzisz, to pokonasz dłuższy dystans pieszo. Spacer z wózkiem zakupowym w sklepie, to wydatek średnio 105-155 kalorii w pół godziny.

9. Tańcz. Jeśli lubisz i masz okazję- tańcz. Wystarczy 30 minut, czyli ok. 7-8 piosenek szybkiego tańca by stracić 180-266 kalorii.

10. A może aktywna randka? Zaaranżuj randkę na korcie tenisowym. Gra, niegdyś tylko dla wyższych sfer, umożliwi spalenie 210-311 kalorii w pół godziny.

11. Zakupy Twoim treningiem. Dwie godziny spędzone na zakupach w Galerii Handlowej, to strata niemal 300 kalorii, czyli ok. 75 kalorii w trakcie 30 minut.

12. Gry na konsoli też nie są złe. O ile masz konsolę z dodatkiem typu Kinect. Podczas takiej zabawy metabolizm wzrasta 3-krotnie, względem tradycyjnych gierek przed monitorem.

Ćwiczenia nie są na stałe przypisane do siłowni i klubu fitness. Nie potrzebujesz nawet ubioru sportowego, by przećwiczyć tydzień zgodnie z zaleceniami specjalistów. Wybierz z powyższej listy te, które najlepiej pasują do Twojego trybu życia i konsekwentnie je realizuj. Efekty pojawią się szybko.